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건강정보

블루베리 효능

by 새소식 ♣♧♣♣♧♣♧ 2020. 9. 28.

 

 

 

 

블루베리 효능, 부작용
먹는 방법
하루 권장 섭취량
 

 

 

 

 


 
안토시아닌이 풍부하며
대표적인 항산화 식품으로
잘 알려져 있고
식이섬유 함유량이 높으며
눈 건강, 젊음을 유지해준다고
알려진 맛도 좋은 블루베리는
 
월귤나무의 일종, 베리류에 
속하는 북반구를 중심으로
세계적으로 많이 자라고 있는
식물입니다.
 
 

 

 


블루베리 효능 - 피부미용에 좋음
 
블루베리에 많이 들어있는
비타민, 미네랄은
우리 몸속의 호르몬을
조절해주어
여드름 등 피부 트러블을 
줄어주는 역할을 합니다.
 
라스베라트롤이라고
들어보셨나요?
식물이 곤충이나
좋지 않은 환경에서
자신을 보호하기 위해
만들어내는 폴리페놀 계열의
물질을 말하는데,
이 녀석이 심혈관 질환을
예방하고 혈액순환,
노화방지, 기억력 저하 억제를
도와준다고 합니다.
블루베리의 라스베라트롤
기능은 뛰어나기로
유명하지요^^
 
 

 


 

블루베리 효능 - 고혈압, 콜레스테롤 개선
 

블루베리를 꾸준히 먹으면
콜레스테롤을 좋게 해주는
효과가 있다고 합니다.
콜레스테롤이 낮아지고 
좋아지면, 혈관계 질환을
미리 예방하고 혈액순환을
좋게 만들어 주어 결과적으로
건강에 좋은 효과가 있습니다.
 
 

 


 

블루베리 효능 - 암 예방 효과
 
블루베리의 항산화 효과는
암세포의 생성,
증식을 막아주는
좋은 역할도 해줍니다.
블루베리에 많이 들어있는
안토시아닌, 갈산,
레스베라트는
뛰어난 항산화 물질로
잘 알려져 있지요
 

 

 

 

 

 


블루베리 효능 - 뇌기능을 좋게 함
 

블루베리에 들어있는
갈산이라는 성분은
뇌세포를 보호해주는
역할을 한다고 합니다.
뇌는 우리 신체에
정말 중요한
중추 역할을 하지요
뇌세포 하나하나를 건강하게
보호해준다면 정말 많이
먹어주어야 하겠습니다.
 

 


 

 

 


 
블루베리 효능 
배변활동에 좋고, 소화작용을 도움
 
블루베리에 많이 들어있는
식이섬유는 장의 활동을
도와주어 소화를 잘 시켜주고
변비를 예방하는
효과가 있습니다.
블루베리에는
프로바이오틱스도 들어있어서
대장의 효소, 박테리아에도
좋은 영향을 준다고 합니다.
 

 

 

 

 

 



블루베리 효능 - 노화방지에 탁월
 

블루베리 속에는
플라보노이드의 일종인
안토시아닌이란 녀석이
상당히 풍부하게 들어있고
프로안토시아닌도 많아서
우리 몸속에서 많은 문제를
일으키는 염증을 줄여주고
항산화 작용에
큰 도움을 주는 식품입니다.
또한, 놀라운 것은
DNA 손상을 막아주는
역할까지 한다고
최근에 알려져 있습니다.
세포의 변질을 예방하며
몸의 독성을 낮춰주는
슈퍼푸드라고 합니다.
 
 

 


 

블루베리 효능 - 체중조절에 좋음
 
블루베리는 칼로리가 낮고
맛인 좋아서 체중조절에도
상당히 좋습니다.
혈액에 있는 포도당을
세포 안으로 넣어주는
역할을 말하는
글리세믹 지수(GI) 또한 좋아서
인슐린 조절과
당뇨에도 좋습니다.
 
 

 

 



블루베리 먹는 방법
 

블루베리는 그냥 먹어도
맛있지만, 다른 식품들과
같이 먹으면
더 맛있는 과일 중 하나입니다.
블루베리 주스,
쨈, 술로 담가서
먹는 방법도 있습니다.
 
또한, 디저트 또는
아이스크림에
넣어 먹어도 참으로 맛난
과일 중 하나죠
 
 

 


 

블루베리 하루 권장 섭취량
 
블루베리는 하루에 20~40알
정도가 적당하다고 합니다.
블루베리를 즙 낸 식품의 경우
1~3포까지 드셔도 될듯하네요
 
 

 

 


 
블루베리 부작용(주의사항)
 

블루베리는 뛰어난 영양소와
많은 장점들이
있음에도 불구하고
성질이 차가운 편이라
평소에 몸이 차갑거나
소화가 잘 안되시는 분들은
주의해서 드셔야 합니다.
 
한 번에 많이 먹거나
너무 오랜 기간 먹을 경우,
손발이 차갑거나, 설사, 복통이
있을 수 있습니다.

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