본문 바로가기
건강정보

빈혈에 좋은 음식

by 새소식 ♣♧♣♣♧♣♧ 2020. 9. 21.

 

 

빈혈에 좋은 음식

 

 

 

 

 

빈혈은 몸속에 건강한 적혈구가 부족할 때 발생합니다.

 

몸속에 적혈구가 부족하게 되면, 혈액은 적절한 양의 산소를 운반할 수 없게 됩니다. 빈혈은 일시적이거나 장기적일 수 있으며 경증에서 중증까지 다양합니다.

 

 

 

 

 

■ 항상 피곤하신가요?

만성피로는 빈혈의 가장 결정적인 증상 중 하나입니다. 만성질환으로 인해 빈혈이 발생하면 빈혈의 징후를 가려내 검출을 어렵게 할 수 있습니다.

 

빈혈은 그 원인에 따라 증상이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

■ 빈혈로 나타날 수 있는 현상들

* 불규칙 심장박동
* 어지러움
* 수족냉증
* 창백하거나 노란 피부
* 호흡곤란
* 가슴통증
* 두통

 

철분이 많이 들어있는 음식으로 하는 다이어트는 빈혈증을 완전히 치료하지 않으면 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

몸속에 철분이 충분하지 않으면 몸은 헤모글로빈을 충분히 만들 수 없게 됩니다. 그것은 헤모글로빈이 심장에서 신체 조직으로 산소를 운반하는 적혈구의 물질이기 때문에 큰 문제가 될 수 있습니다. 임산부의 약 50%, 여성의 20%, 남성의 3%가 체내에 충분한 철분이 부족하다고 합니다.


빈혈 환자들은 매일 150~200mg의 철분을 섭취해야 합니다. 빈혈을 예방하고 완화시키기 위해서는 아래 식품을 먹어주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

■ 빈혈에 좋은 음식

 

1. 빈혈에 좋은 음식 - 과일과 채소

* 케일
* 석류
* 고추 + 홍고추
* 시금치
* 민들레
* 오렌지
* 딸기
* 레몬
* 라임
* 고구마

 

시금치와 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소들은 철분의 훌륭한 공급원이됩니다. 감귤류 과일의 비타민C는 위장에 철분 흡수를 돕습니다. 스위스 차드와 콜라드 채소는 비타민 C와 철분 둘 다의 좋은 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

2. 빈혈에 좋은 음식 - 견과류와 씨앗

* 해바라기씨
* 호박씨
* 피스타치오
* 잣
* 호두
* 땅콩
* 아몬드
* 헤이즐넛

 

견과류와 씨앗은 가장 영양소가 풍부한 음식 중 하나입니다. 피스타치오는 사람에게 필요한 철분 일일 가치의 많은 부분을 공급합니다.

 

 

 

 


3. 빈혈에 좋은 음식 - 고기와 생선

* 양고기
* 간
* 굴
* 연어
* 쇠고기
* 조개류
* 새우
* 참치
* 넙치
* 치킨

 

고기와 생선은 철분이 풍부한 식품입니다. 닭고기는 단백질의 훌륭한 공급원이 됩니다. 브로콜리, 소금에 절인 시금치, 토마토가 곁들여진 구운 치킨은 빈혈로 고통 받는 사람들에게 철분이 풍부한 식사를 만들어 줄 수 있습니다.

 

 

 



4. 빈혈에 좋은 음식 - 달걀

계란은 단백질로 알려져 있지만, 높은 수준의 철분을 함유하고 있습니다. 계란은 통그레인 토스트, 가볍게 구운 토마토, 시리얼과 함께 아침식사로 먹을 수 있는데, 이것은 하루를 멋지게 시작할 수 있을 것입니다.

 

 

 


5. 빈혈에 좋은 음식 - 

* 검은콩
* 리마콩
* 팥
* 콩

 

렌즈콩은 빈혈 환자들을 위한 슈퍼 푸드로 여겨집니다. 렌즈콩 반 컵에는 약 3.3 밀리그램의 철분이 들어 있는데, 이것은 하루 종일 여러분의 몸이 필요로 하는 양의 약 20%에 해당합니다. 콩과 맥박은 채식주의자와 육식주의자 모두에게 효과가 있으며 상당한 양의 철분을 제공합니다.

 

 



6. 빈혈에 좋은 음식 - 당밀(블랙스트랩 당밀)

블랙스트랩 당밀에는 철분이 가득 들어있습니다. 칼슘, 비타민 B6, 셀레늄, 마그네슘 등 또한 풍부합니다. 블랙스트랩 당밀은 필요한 철분을 공급하는 것 외에도 다른 필수 영양소가 풍부하여 건강을 지켜 주기 때문에 빈혈 환자에게 좋습니다.

 

 

 

 

 

7. 빈혈에 좋은 음식 - 곡물

철분이 많은 파스타, 시리얼, 곡물들은 필요한 철분을 얻기에 좋습니다. 이런 식품들은 철분이 풍부하고 혈액 속의 헤모글로빈 수치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

* 퀴노아
* 귀리
* 통밀
* 카무트
* 테프

 

 

 


8. 빈혈에 좋은 음식 - 철분의 흡수를 방해하는 식품

종종 어떤 음식들은 철분의 흡수를 방해하기도 합니다. 철분이 풍부한 음식을 많이 먹어주는 것도 중요하지만, 이러한 음식을 함께 먹지 않는 것도 중요합니다.

* 요거트
* 살균하지 않은 생우유
* 치즈
* 정어리
* 브로콜리
* 두부
* 차와 커피
* 옥수수, 포도, 수수와 같은 탄닌이 들어있는 식품

 

 

 

'건강정보' 카테고리의 다른 글

생강 효능  (0) 2020.09.23
홍삼 효능  (0) 2020.09.22
빈혈에 좋은 음식  (0) 2020.09.21
불면증에 좋은 음식  (0) 2020.09.21
결명자차 효능  (0) 2020.09.20
엉겅퀴 효능  (0) 2020.09.19

댓글0