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건강정보

불면증에 좋은 음식

by 새소식 ♣♧♣♣♧♣♧ 2020. 9. 21.

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

 

 

■ 잠을 잘 자는 것의 중요성

밤에 잘 자는 것이 얼마나 중요한지는 불면증을 경험해본 사람이라면 너무나 뼈져리게 잘 알것입니다. 숙면은 우리를 원기 왕성하게 할 뿐만 아니라, 열정과 에너지로 다음날 시동을 걸 수 있도록 우리를 준비시켜줍니다.

하지만 매우 자주, 우리가 지칠지도 모르지만 여전히 깊은 잠에 들지 못하는 일이 발생합니다. 이것은 우리를 피곤하고, 짜증나게 하고, 지치게 만듭니다.


 

 

 

 

 불면증의 부작용

불면증은 또한 만성 질환을 초래하고, 뇌, 소화기 계통, 그리고 사람의 전반적인 면역력에 영향을 미칩니다.

그렇다면, 잠을 잘 자기위해 좋은 습관은 뭐가 있을까요?

첫째, 수면 스케줄을 따라주어야 합니다.

 

둘째, 주말을 포함해 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것을 포인트로 삼아보세요

 

셋째, 잠자기 전에 매일 밤 책을 조금 읽거나 마음을 달래는 음악을 듣는 습관을 가져보세요

 

넷째, 취침 전 우유 한 잔도은 몸을 부드럽게 만드는데 좋습니다.

 

다섯째, 조명은 부드럽고 어두워야 합니다.

 

마지막으로, 수면을 촉진하는 특성이 있는 몇몇 음식을 먹어준다면 상당히 도움이 될 것입니다.

 

 

 


1. 불면증에 좋은음식 - 캐모마일차

많은 사람들은 뜨거운 차 한 잔이 부엉이처럼 여러분을 완전히 경계하게 할 것이라고 믿습니다. 그러나 보통의 찻잔을 카모마일 차 한 잔으로 대체한다면 그 혜택은 어마어마할 것입니다.

 

연구는 또한 캐모마일 차를 규칙적으로 마시는 것이 면역 체계를 향상시키고, 수면 장애의 주요 원인들 중 하나인 불안과 우울증을 감소시키는데 도움이 된다는 것을 증명하고 있습니다.

 

캐모마일 차는 항산화 아피게닌도 함유하고 있습니다. 이 항산화제는 뇌의 수용체를 결속시켜 졸음을 증가시키고 불면증을 예방합니다. 게다가, 이 허브차는 잠자기 전에 마실 때 신경을 진정시키는데 도움을 줍니다.

 



2. 불면증에 좋은음식 - 수박

취침 직전에 다진 수박 한 컵은 섬유질과 부피가 더 높은 덕분에 밤새 수분을 공급하고 식후 배고픔을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

그러므로 잠들기 전에 충분히 수분을 섭취하기 때문에, 몸은 한밤중에 갈증 요건을 충족하라고 재촉하지 않고, 평화롭게 잠을 자게 됩니다.

 

단, 수박은 물 함량이 높아 한밤중에 여러분을 깨워 화장실로 빨리 갈 수 있도록 할 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 불면증에 좋은음식 - 피스타치오

비타민 B6, 단백질, 마그네슘, 피스타치오 등 필수 영양소가 풍부하면 수면 유도에도 도움이 된다. 하지만 다시, 칼로리가 높은 것은 잠을 유도하기 보다는 깨어있게 할 수 있기 때문에 그것들을 적당히 섭취하라.

 

 

 


4. 불면증에 좋은음식 - 호두

견과류의 이점은 우리 대부분에게 잘 알려져 있습니다. 하지만 여러분은 호두가 수면 호르몬인 멜라토닌을 조절하여 전반적인 수면 질을 향상시키는데 도움을 준다는 것을 알고 있나요?

 

호두는 또한 신체에 의해 DHA로 변환되는 오메가-3 지방산인 ALA의 공급을 돕습니다. 이 DHA는 수면 강화 뇌 화학물질인 세로토닌의 생산을 증가시킵니다.

 

 

 

 

 


5. 불면증에 좋은음식 - 흰 쌀밥

많은 사람들이 경험으로 알고 있듯, 점심으로 흰쌀 한 접시씩을 먹으면 졸리고 게을러지기 마련입니다. 백미는 탄수화물이 많고 섬유질이 적습니다.

 

그것은 또한 높은 혈당 지수를 가지고 있는데, 이것은 음식물이 혈당을 얼마나 빨리 증가시키는지 나타내는 척도가 됩니다.

 

연구 결과에 따르면 잠자기 몇 시간 전에 당분 지수가 높은 식품을 섭취할 경우 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 


6. 불면증에 좋은음식 - 바나나

바나나는 마그네슘의 풍부한 공급원이며 트립토판을 함유하고 있습니다. 이 두 가지 모두 숙면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 마그네슘과 함께 근육과 신경 이완제의 역할을 하는 칼륨도 풍부하게 들어있습니다.

 

 

 



7. 불면증에 좋은음식 - 자두

호두처럼, 자두는 또한 수면 호르몬인 멜라토닌의 수준을 촉진하는데 도움을 줍니다. 수면을 돕는 것과 함께, 자두도 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6 수치를 높여줍니다.

 

 

 

 


8. 불면증에 좋은음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 문자 그대로 하루 중 아무 때나 먹을 수 있습니다. 세로토닌 수치를 올리는 능력을 가진 다크 콜릿은 심신을 이완시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 


9. 불면증에 좋은음식 - 키위

과학은 매우 영양가 있는 키위가 다 소모되기 전에 먹기에 가장 좋은 음식 중 하나라고 제안합니다. 키위는 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라 잠을 깨지 않고 밤새 잘 수 있도록 해줍니다.

 

 

 

 


10. 불면증에 좋은음식 - 아몬드

아몬드의 건강상의 이점은 많은 사람에게 알려져 있습니다. 매우 건강한 영양소로 가득 찬 아몬드에는 마그네슘도 풍부합니다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람들에게 놀라운 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

게다가, 그것은 또한 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코르티솔을 계속 체크하는 것을 돕습니다. 

 

 

 

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