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건강정보

불면증에 좋은 음식

by 새소식 ♣♧♣♣♧♣♧ 2020. 9. 18.

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

잠을 자지 못하는 사람은, 제발 잠만 잘 수 있으면 좋겠다는 말을 하곤합니다. 수면이 우리 삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 요소 입니다.

 

이번 포스팅에서는 불면증에 좋은 음식에 대해서 정리해보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

■ 불면증에 좋은 음식

 

1. 불면증에 좋은 음식, 첫번째 - 키위

키위가 불면증 완화에 좋다는 사실, 알고계셨나요? 키위속에 들어있는 이노시톨, 엽산, 칼슘, 마그네슘 등 성분들은 신경이 예민할 때 안정감을 주며 편안하게 잠을 잘 수 있도록 유도합니다.

 

그래서 키위가 불면증 해소에 큰 도움을 주게 됩니다. 한 연구 결과에 따르면, 잠자기 1~2시간 전에 키위를 먹어주면, 훨씬 쉽게 잠을 잘 수 있다고 발표했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 불면증에 좋은 음식, 두번째 - 우유

잠자기 30분 정도 전 따뜻한 우유를 먹어주면 잠을 더 잘 잘 수 있다는 이야기를 들은 적 있으신가요? 우류에는 트림토판이 들어있고 트립토판은 세로토닌 호르몬을 만들어 줍니다.

 

세로토닌 호르몬은 행복호르몬으로 유명하죠? 이 호르몬은 수면을 잘 유지할 수 있도록 큰 도움을 줍니다. 그래서 평소에 우유를 먹는 사람은 세로토닌 호르몬이 잘 나와서 잠도 잘 잘 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 불면증에 좋은 음식, 세번째 - 라벤더차

라벤더차 또는 라벤더 오일을 사용하면 불면증에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 라벤더는 불안감을 줄여주고 피로, 두통, 스트레스를 해소하는데 좋은 효능이 있습니다.

 

라벤더 향으로 라벤더 오일을 사용하시면 피부도 좋아지고 불면증 극복에도 큰 도움이 될실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 불면증에 좋은 음식, 네번째 - 캐모마일차

캐모마일에는 심신을 안정시키는 효과를 주는 성분이 들어있어 차를 먹으며 편안하게 대화하기에 딱 좋은 식품입니다.

 

캐모마일의 향은 수면을 촉진시키는 효능이 있으며 잘 때 근처에 두면 편안히 잠들 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 불면증에 좋은 음식, 다섯번째 - 체리

체리에는 멜라토닌 호르몬을 유도하는 성분이 들어있습니다. 멜라토닌은 수면호르몬으로 유명하죠. 

 

꾸준히 체리를 섭취하면 만성 불면증 증상을 줄일 수있으며, 수면에 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 불면증에 좋은 음식, 여섯번째 - 대추

대추도 불면증에 좋은 음식 입니다. 대추에서 느껴지는 단맛은 갈락토오스, 슈크로오스 등의 성분이 들어있어서 단맛이 나는 것이며, 이 성분들은 몸의 긴장을 풀게하고 신경을 안정시켜 수면을 유도해 줍니다.

 

생대추보다는 마른대추가 좋고, 마른대추를 그냥 먹는것 보다는 차로먹으면 더 진하게 더 많은 성분을 섭취할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 불면증에 좋은 음식, 일곱번째 - 상추

상추는 오랜 옛날부터 잠을 부르는 식품으로 잘 알려져 있지요. 상추 줄기에는 락투카리움이라는 성분이 있는데 이성분은 몸속에서 진정효과, 최면효과, 수면유도효과 등이 있습니다. 

 

상추를 한두장 먹어서 그런 효과를 볼 수 있는 건아니지만, 불면증 때문에 고민이시라면 상추를 꾸준히 먹어보시는것도 좋은 방법 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

8. 불면증에 좋은 음식, 여덟번째 - 감태

감태에는 플로로탄닌 성분이 풍부하게 들어있어서, 이 성분이 몸속에 흡수되면서 수면 물질을 활성화시켜 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

감태의 수면효과는 많은 연구에서도 뛰어나게 발표되어서 영양제도 많이 나와있습니다. 감태먹고 불면증을 이겨내세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이번 포스팅에서는 불면증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 

 

불면증에 좋은 음식 잘 챙겨드시고 불면증을 이겨내시기 바랍니다.

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댓글1

  • 오타수정요망 2020.09.18 11:36

    소제목이 전부 불면증에 좋은음식 첫번째 로 계속 첫번째 첫번째 입니다 수정요청드립니다
    답글