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건강정보

당뇨에 좋은 음식

by 새소식 ♣♧♣♣♧♣♧ 2020. 9. 17.

 

당뇨에 좋은 음식

 

 

 

 

 

당뇨병은 참 무서운 질병입니다. 인슐린의 분비량이 부족하거나 정산적인 기능이 이루어지지 않아 나타나는 대사질환으로, 혈중 포도당의 농도가 높아져 고혈당이 되게 됩니다. 

 

고혈당은 결국 몸속에 여러가지 합병증을 가져오게되고, 당뇨병이 무서운 이유는 바로 이 합병증 때문입니다.

 

 

 

 

 

당뇨의 원인은 제1형, 제2형으로 나뉘는데 제1형은 소아당뇨라고 불리며 인슐린을 전혀 생산하지 못하는게 원인이 되는 질병입니다. 제2형 당뇨는 대부분 식생활의 문제에서 발생되며 인슐린의 항상성 문제입니다.

 

당뇨에 좋은 음식을 먹어 좋아질 수 있는것은 제2형당뇨를 이야기하며 실제로 식습관, 생활습관만 바꾸더라도 상당히 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

이번 포스팅에서는 당뇨에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

■ 당뇨에 좋은 음식

 

1. 당뇨에 좋은 음식, 첫번째 - 돼지감자

당뇨에 좋은 음식 첫번째를 소개하겠습니다.

돼지감자 들어있는 이눌린이라는 성분은 몸속에 부족한 인슐린 작용을 도와줍니다.

 

천연 인슐린이라고 불릴 정도로 효능이 좋으며, 몸에 혈당이 높아지는 것을 막아주기 위해 인슐린이 필요하며, 콜레스테롤 수치까지 조절해주어 건강을 지켜주는 고마운 성분입니다.

 

 

 

 

 

 

 

또한, 돼지감자는 천연 당류가 풍부하게 들어있어 익힐수록 단맛이 많아진다고 합니다. 건강한 단맛을 경험해보시려면 돼지감자를 먹어보세요

 

담백하고 맛있으며 혈당도 조절해주는 돼지감자가 참 신기하네요

 

 

 

 

 

 

2. 당뇨에 좋은 음식, 두번째 - 마늘

마늘이 몸에 좋다는 것은 많은 사람들이 알고 있습니다. 마늘에는 인슐린 분비를 도와주는 영양소가 들어있어서 혈당을 낮춰주는데 효과적이라고 합니다.

 

또한, 마늘은 항균, 살균 작용이 뛰어나며, 마늘속에 들어있는 비타민C는 철분이 몸에 잘 흡수되도록 도와주어 빈혈에도 좋은 효능이 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 당뇨에 좋은 음식, 세번째 - 오미자

오미자는 혈관에 많은 도움이 되는 식품입니다. 혈압이 높은 분이 오미자를 먹으면 혈압을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

오미자는 혈액을 깨끗하게 도와주는 신기한 음식입니다. 그래서 당뇨에도 좋은 음식이며 혈액이 깨끗해지니 몸도 좋아지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식, 네번째 - 여주

여주는 열매와 씨에 천연 인슐린이 많이 들어있다고 유명한 식품입니다. 여주를 꾸준히 먹어주면 혈당을 낮춰주는 효과가 좋습니다.

 

여주는 즙으로도 섭취가 가능하며 차로도 꾸준히 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

여주에 들어있는 카란틴과 천연 인슐린은 P-인슐린 성분으로 포도당이 간에서 연소되도록 도와주며, 몸속에서 재합성을 억제해 혈당이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다. 

 

또한, 카라틴은 췌장의 베타세포를 활성화해 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 낮추는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

5. 당뇨에 좋은 음식, 다섯번째 - 키위

키위는 글리세믹 지수가 낮아서 몸속 지방연소가 활성화되도록 도와줍니다. 또한, 키위는 체지방 감소에 좋으며 혈관, 동맥을 튼튼히 하여, 심장질환 에방에 큰 도움을 줍니다.

 

추가로, 키위는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 당뇨 수치를 정상화시켜주며 혈전을 예방해주어 혈액순환에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 당뇨에 좋은 음식, 여섯번째 - 뽕잎

뽕잎은 혈당을 낮춰주고 당화혈색소를 낮춰주는 효과가 뛰어나도고 합니다. 뽕잎가루를 4주동안 3번씩 1g이상 복용하게되면 공복혈당 수치가 27% 감소한다고 합니다.

 

또한 뽕잎은 당뇨병에 가장 중요한 당화혈색소를 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

12주간 하루 세번씩 밥먹기전에 280mg 뽕잎을 먹으면, 총콜레스테롤이 4.9% 줄어들고, 중서지방이 14.1% 줄어들며, LDL콜레스테롤이 5.6% 낮아졌다고 합니다.

 

뽕잎도 당뇨에 좋은 음식 중 하나였군요^^

 

 

 

 

 

 

7. 당뇨에 좋은 음식, 일곱번째 - 카레

당뇨에 좋은 음식 중 카레도 있네요. 카레의 주 원료인 강황은 커큐민 성분이 들어있는데, 커큐민은 심혈관질환을 막아주어 치매, 혈당조절, 항염, 항산화, 항암작용을 합니다.

 

 

 

 

 

 

8. 당뇨에 좋은 음식, 여덟번째 - 구기자

구기자는 당뇨에 좋은 음식 중 괜찮은 식품입니다. 혈액속에 들어있는 혈당을 조절하고 인슐린민감성을 높여, 당조절에 아주 좋은 효능이 있습니다.

 

또한, 구기자는 면역력을 높여주며 피부건강에도 좋고 정력에도 좋다고 합니다.^^

 

구기자는 중국인들에게 생식능력을 높여주고 정자의 숫자를 높여주며 활동력을 높여준다고 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

9. 당뇨에 좋은 음식, 아홉번째 - 청국장

당뇨에 좋은 음식, 청국장은 항암작용, 비만억제, 고혈압예방, 뇌졸중에방, 혈관질환을 좋게하는 등 상당히 좋은 효능이 있습니다. 또한 맛도좋죠^^

 

그 중 청국장의 핵심 효능은 당뇨병을 예방한다는 것이 있습니다. 혈당을 낮춰주고 혈액을 깨끗하게 하는등의 효능은 당뇨병이 있는 사람에게 참 좋은 효능입니다.

 

 

 

 

 

 

10. 당뇨에 좋은 음식, 열번째 - 차가버섯

차가버섯은 인슐린의 분비에 관여하여 혈당을 낮춰주는 효과가 뛰어납니다.

 

대사증후군이 많아진 현대인들에게 당뇨병이나 고혈압등의 혈관질환이 많은데, 차가버섯은 몸속에 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈당을 낮춰주어 당뇨병에 큰도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 당뇨에 좋은음식에 대해서 알아보았습니다.  긴글 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.

 

당뇨에 좋은 음식을 챙겨먹고 건강 잘 챙기세요~~^^

 

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