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건강정보

단호박 효능

by 새소식 비교사이트 2020. 9. 13.

 

단호박 효능

 

 

 

 

단호박은 호박의 장점을 가지고 있으면서 맛도 달콤하고 좋은 최고의 간식 중 하나 입니다. 쪄서 먹어도 되고 호박죽으로 만들어 먹어도 좋은 간식이죠

 

영양까지 좋아서, 풍부한 비타민, 무기질이 들어있습니다. 남녀노소 누구나에게 좋으며 부담없이 먹을 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

 

■ 단호박 효능

단호박은 100g당, 생것은 43kcal, 데친것은 24kcal, 찐것은 51kcal가 들어있습니다. 칼로리를 생각하시면 데쳐 먹는 방법이 가장좋고, 칼리로가 필요하신 분이라면 찐 단호박을 드셔야 겠네요

 

1. 단호박 효능 첫번째 - 몸속 혈전이 생기는 것을 예방하고, 혈액순환에 좋습니다.

단호박의 씨앗에는 오렌인산, 리놀산,알파놀렌산 등 지방산과 식물콜레스테롤이 들어있습니다.

 

이런 종류의 지방산들은 몸속에서 혈액을 깨끗하게 하며 혈전을 예방하고 LDL콜레스테롤을 낮춰줍니다.

 

 

 

 

 

식물콜레스테롤은 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 몸속의 혈액순환을 원할하게 하는 효능이 있습니다. 결과적으로 동맥경화 고혈압, 뇌졸중, 심혈관질환 등을 예방할 수 있습니다.

 

식물콜레스테롤은 심혈관 질환자들에게 필수적이며 혈관 청소기라는 별명까지 있을 정도입니다. 

 

 

 

 

2. 단호박 효능 두번째 - 시력을 보호해주고 눈의 피로를 줄이며, 눈 질병을 예방합니다.

단호박에는 루테인 성분이 충분하게 들어있습니다. 루테인은 시력을 보호하고 눈을 좋게 만들며 황반변성의 가능성을 낮춰주는 좋은 성분으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

 

루테인은, 카로티노이드의 한 종류로 황색의 천연색소로 이루어져 있습니다. 각종 채소와 파슬리 등 녹황색야채에 많이 들어있습니다.

 

루테인은 강한 황산화 효능이 있어서 눈의 피로를 줄여주고 시력을 지켜주며 눈의 질병을 막아주는 효과도 있습니다. 

 

 

 

3. 단호박 효능 세번째 - 변비를 예방하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

단호박에는 식이섬유 또한 풍부하게 들어있습니다. 특히 단호박에 들어있는 식이섬유는 불용성 식이섬유가 아니라 수용성 식이섬유로 몸속으로 소화 흡수가 잘 이루어집니다.

 

 

 

 

단호박의 식이섬유는 변비를 좋게하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 기능도 합니다. 또한 혈당이 상승하는것을 억제하고 장내 유익균을 장식시켜주는데 큰 도움을 주어 장을 건강하게 만들어 줍니다.

 

다이어트가 필요한 사람이 단호박을 섭취하게 되면 풍부한 식이섬유로 식욕도 조절할 수 있으며 장내 건강까지 지켜 일석이조라 할만합니다.

 

 

 

4. 단호박 효능 네번째- 수족냉증과 요통완화 효능이 있습니다.

단호박에는 비타민E가 풍부한데, 그 수치가 고추에 들어있는 것보다 많다고 합니다.

 

또한 단호박에는 알파토코페롤이란 성분이 들어있는데 지용성 비타민으로 노화를 방지하고 수족냉증을 치료하는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

또한, 알파토코페롤은 호르몬을 조절하는 능력이 있으며, 어깨결림, 요통 등 갱년기 증상의 완화에도 좋습니다.

 

수족냉증과 갱년기 증상때문에 고민이시라면 단호박을 꾸준히 섭취해 보시는 것 또한 좋은 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

5. 단호박 효능 다섯번째 - 암예방, 노화방지 효과가 있습니다.

단호박에는 베타카로틴이 풍부하게 들어있으며, 일반적인 채소에 비해 단호박에는 4배이상의 베타카로틴이 들어있을 정도로 좋은 식품입니다.

 

베타카로틴은 카로티노이드의 한 종류로 몸속에서 비타민A로 변환됩니다.

 

 

 

 

베타카로틴은 몸이 산성화 되는것을 방지하며 강력한 항산화작용으로 노화를 줄이고 암예방에 탁월한 효능이 있습니다.

 

또한, 피부에 기미, 주근깨 등이 생기는 것을 막아주며 피부건강을 지켜 줍니다.

 

그래서 단호박은 암병동 환자들의 식단에 올라갈 만큼 좋은 식품으로 많은 사람들에게 인정받고 있습니다.

 

 

 

 

■ 단호박 부작용

어떤 몸에 좋은 식품도 넘치면 모자르만 못합니다. 단호박 또한 많은 효능에도 불구하고 조심해야 할 부분이 있습니다.

 

너무 많은 양을 한번에 섭취 시 소화불량, 복통, 설사가 있을 수 있습니다. 

 

또한, 단호박은 비타민A가 풍부한 음식인데 비타민A는 많이 먹을 경우 몸에 쌓여서 피로가 심해질 수 있다고 합니다. 

 

뭐든 적당하게 드시고 적당하게 건강 챙기시기 바랍니다.

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